Veckans träning 31

Varje vecka tänkte jag bjuda på en liten enkel övning. Kan vara en som formar rumpan eller plattar till magen. Varje vecka kommer det en ny som du kan göra gärna flera gånger varje dag hela veckan. De tar inte så lång tid, men om du bara gör dessa övningar så blir det åtminstone gjort något eller hur.

Denna övning hittade jag på Kellogs special K flingor och ska enligt förpackningen ge oss snygg midja.

Ställ dig med en hantel (eller vad du har som kan passa) i den ena handen. För ihop fötterna, räta på ryggen, dra in magen och böj dig ner åt sidan (den sidan du håller hanteln i) 20 gånger. Byt sida. Upprepa gärna övningen 2-3 gånger.

Wabisabi – vad är det?

Vad är wabisabi? Ja, det kan man ju undra.

Wabisabi är en filosofi som från början kommer från Japan och betyder ungefär ödmjuk skönhet. Wabi sabi föredrar naturliga lösningar, hantverk och trä till exempel. Det är att kunna se det vackra i det enkla och lilla. Det innebär också att acceptera livet som det är. Vi föds, är unga, blir äldre och gamla. Det blir sommar, höst och vinter. Varje tid har sin tjusning och att hitta det vackra i varje tid, så som den är, det är Wabi sabi.

Agneta Nyholm Winqvist, som skrivit böcker om FengShui säger så här om Wabi sabi:

-Wabi sabi har gjort mig mer ödmjuk inför livet och mera tacksam.

Wabi sabi påminner också oss om vår plats i tillvaron. Den ser helheten och till hur våra val påverkar allt runt omkring oss. Slit och släng är Wabi Sabis motsats kan man säga. Andra motsatser är till exempel långsam – snabb, lyssnande – pratande, seende – visande och unik – liksidig, anpassad.

 

Mini-motion

Läste i ett gammalt nummer av tidningen MåBra (nr. 11 november 2006). Där stod det att fyra 10-minuters promenader om dagen är bättre för blodtrycket än en lång promenad.

Skönt, passar mig utmärkt. Är ju lättare att trycka in korta pauser än långa i ett pressat schema. Ska faktiskt ta en promenad på en gång. Gör det du också, så kan vi fortsätta om 10 minuter.

Förläng livet 14 år

Visste du att du kan förlänga livet med 14 år om du följer dessa fyra steg.

  1. Utöva regelbunden motion
  2. Ät frukt och grönt
  3. Drick max ett glas vin om dagen
  4. Låt bli rökning

Detta kunde man läsa i tidningen iForm nr. 7 2008. Där står det också att råden bara fungerar om man följer alla fyra samtidigt.

Men en glädjande nyhet för oss med lite för högt BMI, är att det inte spelar någon roll så länge man följer råden. Enligt tidningen så bekräftar det tidigare studier som har visat att det är mer hälsosamt att vara överviktig och träna än att vara smal och inte träna.

Bäst vi går ut och tar en rask prommenad på en gång 🙂

Amning

Att amma är väldigt bra för barnen, det har man länge vetat om. Men många tror kanske att man får hängbröst av att amma. Så är det inte. En plastikkirurg som undersökt saken påstår att det snarare beror på själva graviditeten och alltså inte på amningen. En annan sak som kan ge hängbröst är rökning. Detta beror på att rökning bryter ner elastinet som gör att huden är fast och elastisk.
Så, amma på och sluta röka istället.

Blåbär

Nu är det blåbärstid. Så ge dig ut i skogen och plocka de supernyttiga bären. Plockar du dem själv får du ju en härlig promenad i skogen samtidigt. Motion och frisk luft kan man ju inte få för mycket av.

Såg på tv idag att de förutom att vara bra för magen, som de flesta nog redan känner till, så är de också bra på att sänka både blodsocker och blodfetter. Tydligen så är de också bra för minnet och ögonen. Blåbär är fullproppade med vitaminer, antioxidanter och även salisylsyra. Så passa på att frossa i blåbär, i år är det dessutom ett bra blåbärsår.

Om Omega 3

Varför ska man äta Omega 3?

Ja, det finns flera anledningar. Det som är mest känt är att Omega 3 är bra för hjärtat, men det är inte det enda. Bland annat kan det minska risken för cancer, demens och alzheimer. Det kan också minska besvären vid reumatisk värk och hjälpa de som lider av dyslexi, ADHD eller depression.

Det är de nyttiga fettsyrorna DHA och EPA, som finns i Omega 3 som hjälper kroppen att fungera. Kroppen kan inte själv skapa de här fettsyrorna utan vi måste få dem i oss via kosten.

Men när du väljer Omega 3 kan du inte bara gå efter mängden EPA och DHA. En naturlig fiskolja innehåller ca 35% omega 3 fettsyror. Medan de som innehåller mer är kemsikt framställd och då också förlorar en del andra viktiga fettsyror. Därför är det inte bara mängden EPA och DHA i varje kapsel du ska gå efter.

Vilket märke ska man välja?

Jag har testat Omega3 från flera olika företag. Bland annat en billig variant som jag köpt på en stormarknad och några dyrare varianter som Fritt Flyt och Vitalica. Nu använder jag bara Omega3 från Eskimo. Varför?

Jo, av en slump fick jag veta att det finns både PCB och dioxiner i Omega3. Inte så konstigt egentligen, med tanke på att Omega3 är en produkt gjord av fisk. Jag hittade ett test som visade hur mycket PCB det var i Omega 3. Det visade sig att Fritt flyt som jag tidigare använt var ett av de märkena som hade högst halt PCB. Här nedan ser du ett utdrag ur testet som visar halten PCB i Omega3. Enheten är pg/g fett och EU har satt en gräns på 2pg/kg kroppsvikt och dag.

Jag hittade även ett test som undersökte hållbarheten på Omega 3. Eftersom Omega 3 är en olja, så kan den härskna om den blir för gammal och en härsken olja kan göra mer skada än nytta. Det finns ett gränsvärde på 10, men ju lägre dessto bättre förstås. Första värdet i tabellen nedan visar peroxidvärdet direkt efter att produkten köpts i vanlig butik och i den sista kolumnen visas peroxidvärdet efter en månads förvaring på mörk rumsvarm plats.

Finns det någon prisskillnad?

Inte så stor, tycker jag. Men som sagt är det inte priset som avgör, det är kvaliteten.

Vad tycker läkemedelsverket?

Läkemedelsverket har listor på produkter som håller hög kvalitet och det enda Omega 3 märke jag kunde hitta på den listan var Eskimo3.

Var hittar man Eskimo3?

På nätet förstås! Själv brukar jag handla hos TopFormula eftersom de har både lägsta prisgaranti, bra service och väldigt snabba leveranser. Du kommer till TopFormula här…

Choklad – nyttigt godis

Av choklad blir man glad! Det visste jag sedan tidigare, men nu har en holländsk studie upptäckt att choklad även är bra mot hjärt-kärlsjukdommar och i norge har de kommit på att man tänker snabbare om man äter choklad.

Det är den mörka chokladen du ska äta av. Den är nämligen full med antioxidanter som skyddar kroppens celler.

Men man ska akta sig för att äta för mycket. Choklad innehåller mycket fett och det vill vi oftast inte ha för mycket i oss. Två små rutor, sedan är det bra.

choklad

Informationen är hämtad ur en av mina favorit tidningar Hälsa. Hos Tidningsbutiken får du 3 nummer av Hälsa för 79:-