Veckans träning 34

Åter igen en hund i veckans träning. Denna gången är det den springande hunden.

Stå på alla fyra på golvet och titta ner i golvet. Lyft vänster arm rakt framför dig och höger ben rakt bakom dig. Sänk och byt till höger arm och vänster ben. Tänk på att försöka dra in navelen när du gör övningen. Upprepa 10-15 gånger.

Tidningen Måbra

Hej hej!

Idag skulle jag vilja tipsa om en tidning som jag läst väldigt många nummer av och fortfarande köper några av då och då (tyvärr blir det lite för många om man ska prenumerera på alla hälsotidningar samtidigt). Tidningen heter MåBra och jag började prenumerera på den för några år sedan, då jag ville gå ner i vikt.

De har en speciell viktklubb som man automatiskt blir medlem i om man prenumererar. Jättebra hjälp var det. Jag fick direkt veta att jag åt för mycket och rörde mig för lite. Men med deras tabeller, recept och peppande träningstips lyckades jag gå ner drygt 10 kg på 10 veckor.

Tidningen handlar inte bara om bantning utan om hälsa och skönhet i allmänhet. Med varje nummer får man en “extra tidning” som heter MåBra lättviktarna och i den delen kan man läsa hur andra som lyckats gjort för att minska i vikt, man får enkla och goda recept och träningstips.

 

Man kan enkelt starta en prenumeration på MåBra via Tidningsbutiken.

Naturen hjälper deprimerad

Gå ut en sväng i naturen. Forskning visar att 71% av de som är deprimerade känner sig bättre efter att ha tagit en prommenad i naturen.

Det är något jag själv har testat med mycket goda resultat. När jag var sjukskriven på grund av nedstämdhet, “tvingade” min man mig att gå ut och gå en sväng i skogen. Och det hjälpte faktiskt.

Förmodligen många faktorer som spelar in, ljuset, motionen och naturens eget ostressade tempo. Lite som jag skrev om i artikeln om trädgårsterapi

1208755_take_the_high_road-vagval

Rätt fett i mjölk…

… i alla fall om man är mus. Forskning har visat att de transfetter som finns i bland annat mjölk, kan sänka det onda kolesterolvärdet hos möss.

Hur det är hos oss tvåbenta är inte klart, men jag dricker ändå dagligen minst ett stort glas mjölk. Dels tycker jag det är gott, men det är ju också fyllt med viktiga mineraler och vitaminer. Tycker också att det är betydligt mer mättande att dricka mjölk än något annat och därför behöver jag inte heller äta så mycket annan mat, vilket förhoppningsvis gör att jag lättare håller vikten.

1155002_milk

Att nå sina mål

Hur ska man göra för att nå sina mål? Ja, jag brukar börja med att skriva ner målet, stort eller litet och ofta flera olika om de inte kräver för mycket.

Sedan brukar jag skriva ner vad jag behöver göra för att nå mitt mål. Gärna små enkla saker som man klarar att göra lite av varje dag. Vill du till exempel gå ner i vikt, så kanske du behöver sluta äta godis. Då är det en sak du kan göra varje dag, låta bli att äta godis. Eller om du vill resa till ett fjärran land, men saknar pengar. Börja samla pengar i en trevlig burk. Lägg i 10 eller 20 kr i burken varje dag efter ett år har du 3650-7300:-.

Ibland kan man också behöva skriva ner hur det är när målet är uppnått. Vill man resa till ett spännande land långt bort, behöver man kanske inte skriva ner det eftersom det ju är ganska uppenbart att man lyckats nå målet när man är där på andra sidan jordklotet.

Men om man har ett mål om att gå ner i vikt. Ja då räcker det inte med att målet är att väga mindre. Man måste skriva hur mycket eller lite det är man vill väga, så man vet när man lyckats.

Så brukar jag göra och det brukar bli så bra så…

Problemet löst och en länk

Problemet jag hade igår löste sig väldigt enkelt. Jag surfade bara runt ett tag på en del andra hälsobloggar och då kom jag på det. Det visade sig att Hälsogudinnan satt med svaret, men det visste nog varken hon eller jag innan jag såg det.

Som tack för det blir hon den första som hamnar bland länkarna här i min blogg. Hälsogudinnans blogg är väldigt trevlig och uppdateras ofta. Hon skriver om olika hälsotips, hälsosamma recept och en del träning både mentalt och mer svettig sådan. Allt detta varvas med lättsamma bilder.

halsogudinnansblogg

Länkar till andra hälsosamma bloggar kommer snart.

Ett problem

Jag har ett problem. Det måste lösas. Hur gör man?

Ja, jag tänker skriva ner vad exakt det är som är problemet. Brukar hjälpa att se på det på ett papper och inte bara ha det i huvudet. I mitt huvud åker det bara fram och tillbaka och kommer ingen vart, samma spår hela tiden.

Sedan är det en stunds brainstorming som gäller. Alla möjliga och omöjliga förslag på lösningar ska skrivas ner. Listor kan göras på bra och dåliga saker.

När jag skrivit ner allt som har med problemet att göra, brukar jag gå en sväng. En prommenad på en kvart räcker ofta för mig. Eller också gör jag något helt annat en stund, stryker tvätt eller lagar mat. Vad som helst som inte har med problemet att göra.

När jag sedan kommer tillbaka så brukar jag tycka att problemet nästan löst sig själv. Svaret finns ofta där på mitt papper. Har det inte löst sig, så kan jag kanske åtminstonne stryka några av de alternativa lösningarna och sedan lämna anteckningarna en stund igen. För att återkomma senare.

Till slut är problemet löst och jag slipper ha det i mitt huvud hela tiden.

Just nu har jag ett problem med den här bloggen. Så nu ska jag praktisera min egen metod så får vi hoppas att det hjälper 😉 Svaret kommer kanske imorgon.

Veckans träning 33

Förra veckans träning var den kissande hunden. Denna veckan fortsätter vi lite på djurtemat och gör en fågelskrämma. Använd gärna hantlar eller andra vikter, men tänk på att ha samma vikt på båda sidorna.

Sänk axlarna och spänn magen. Lyft armarna rakt ut åt sidorna tills de är i samma höjd som axlarna. Sänk sakta sakta ner igen. Upprepa 10-15 gånger.