Ett gott skratt som bantningsmetod…

Ett gott skratt förlänger livet heter det ju. Men tänk att skratta sig ner i vikt. Det hade väl varit något. Hade definitivt varit det roligaste bantingssättet. Funderar på att testa det själv. Läste nämligen i tidningen Land att kroppens energiförbrukning ökar med 75 procent jämfört med viloläge om man skrattar.

Kanske svårt att skratta en hel dag, men man kan väl hyra en rolig film eller läsa en rolig bok. Själv ska jag köpa hem en hög med komedier nästa gång jag beställer film.

Men utöver att man eventuellt kan gå ner i vikt ska man skratta för att både blodcirkulationen, matsmältningen och lungerna mår bra av skrattet.

Trädgårdsterapi

Läste om en alldeles underbar behandlingsform mot bland annat utbrändhet – trädgårdsterapi. Man får åka till lantbruksuniversitetet i Alnarp och där får man pyssla om växter och se hur naturen har sin gång. Det går inte att stressa med växter, de växer inte fortare för det. Dessutom är det så nyttigt att vara ute i friska luften.

Att arbeta i trädgården stimulerar kroppens alla sinnen och det är som rena medicinen. Själv har jag en liten trädgård som visserligen består till stor del av ogräs, men det bryr jag mig inte om. Finns ju så fina ogräs, maskroser till exempel. Men att gå ut i trädgården och känna doften från rosenbuskarna eller att plocka ett solmoget bär från vinbärsbusken är verkligen som balsam för själen. Så jag förstår att de som fått denna behandlingsform faktiskt tillfrisknar.

Mer om Trädgårdsterapi kan man läsa hos DN och i tidningen PS! samt på tidningen PS! blogg

Mindfulness

Mindfulness handlar om att leva i nuet. Låtsas att du är en utomjording som ser ochupplever allt för första gången. Hur känns marken under dina fötter? Hur känns kläderna du har på dig? När du skalar potatis, skalar du då potatis eller planerar du inför ett kommande möte?

Mindfulness är att ha tålamod och göra en sak i taget. Allt har sin tid. Släpp taget om sådant som har varit och sluta älta allt om och om igen.

Det handlar helt enkelt om att ta kontroll över sina tankar. Sluta dömma, både dig själv och de runt dig. Läste för ett tag sedan om en övning som gick ut på att man skulle tänka sig att man gick längs en väg. På andra sidan vägen kommer en bekant gående och du hälsar på honom/henne, men din bekant hälsar inte tillbaka. Då är det lätt att genom tanken dömma antingen sig själv, du kanske känner dig värdelös eftersom din bekant inte hälsar på dig. Eller kanske du drömmer din bekant som otrevlig. Men sanningen är kanske att personen i fråga är bekymrad över något och går i sina egna tankar och faktiskt inte hör dig.

Vill du leva ett mer mindfulness liv, bör du då och då uppmärksamma både dina tankar, din andning, hur kroppen känns och det du har runt dig.

Jag är bra bok

Nu har jag läst klart Mia Törnbloms bok Självkänsla nu! Väldigt bra bok som jag gärna rekommenderar alla att läsa. Även du som inte har dålig självkänsla kan ha glädje av att läsa den.

Själv har jag börjat praktisera en av övningarna som finns i boken. Jag har börjat skriva en “Jag är bra bok”. I den ska man dagligen skriva ner bra saker man gjort under dagen och saker man är tacksam för och slutligen saker som man kanske behöver hjälp med inför morgondagen.

Boken kostar förresten bara 35:- i pocketform hos Bokus

5 sätt att minska risk för diabetes

  1. Gå ner i vikt. En kvinna ska inte ha större midjemått än 80cm. Har du det, bör du gå ner i vikt med hjälp av nyttig mat och motion.
  2. Motionera mera. Det räcker med en halvtimmes rask prommenad för att risken för diabetes ska minska med ca 30%.
  3. Stressa mindre. Lär dig säga nej och ta pauser. Prova att meditera.
  4. Ät rätt. GI mat, som olika fullkornsprodukter, böner och nötter. Ät också mycket grönt, men minska på socker.
  5. Sov ordentligt. 6 – 7 timmars ostörd sömn per natt ska du ha.

Självklart ska du inte heller röka och dricka för mycket alkohol.

Meditera mera

Har du mediterat idag? Igår? Den senaste månaden? Eller har du inte haft tid? Har det varit mycket på jobbet?  Läs vidare ska du se att det inte finns några ursäkter att inte meditera.

En kort meditation på kanske bara 10 minuter gör att du kommer att arbeta mycket mer effektivt efteråt.

Om vi jämför två personer med exakt samma arbetsuppgift. Båda har tre timmar på sig att bli klara med uppgiften. Den ena jobbar konstant hela tiden för att hinna. Den andra tar en paus efter halva tiden och mediterar en stund. Båda kommer ändå att hinna bli klara i tid eftersom den som tog paus jobbar effektivare och kanske till och med gör ett bättre resultat. Men framförallt kommer personen som tog en paus att må mycket bättre både fysiskt och psykiskt eftersom han lyckats hålla nere stressen genom meditationen.

När man mediterar utlöser hjärnan nämligen endorfiner (naturens egna oopiater) som gör att vi känner ett välbefinnande. Endorfinerna hjälper också till att stärka immunförsvaret så att man kan hålla en god hälsa.

mediterande-flicka

Alli – dålig bantings genväg

Det finns förmodligen bara ett sätt att gå ner i vikt och som verkligen håller i längden. Det går ut på att äta “vanlig” mat, lagom av allt och att man motionerar.

Läste bland annat på Aftonbladet om Alli som är ett receptfritt preparat som man köper på apoteket. Men det ska man nog passa sig för. Man kan tydligen få väldiga diareer om man äter fett samtidigt som man äter av preparatet. Inget som jag vill ha.

Hörde också om Siw Carlsson som brukar synas tillsammans med “Stefan och Christer” att hon bantat i hela sitt liv utan något riktigt resultat. Däremot la hon om sin kost och började motionera när hon fick beskedet diabetes och det har gett resultat.

Så om man vill gå ner i vikt, så finns det inga genvägar (genvägar är senvägar) det är bara att ge sig ut och motionera samt att slänga godis, kakor och läsk i soptunnan.

Skräpmat i soptunnan