Mindfulness och Nu

Mindfulness och Nu

Mindfulness är som du kanske vet medveten närvaro. Inom Mindfulness handlar det alltså om att vara mer i nuet. Medveten om vad som händer och vad man själv gör just nu. Jättenyttigt och flera skulle må bra av att öva Mindfulness oftare.

För det är ju så att om du inte är närvarande i nuet, var är du då? Varför? Hur kan det du håller på med bli bra om du inte är närvarande i det du gör?

nu-tallOm vi inte är närvarande i nuet så ökar risken att vi blir uttråkade. Om vi istället är närvarande här och nu, kanske vi kommer att uppleva nya intressanta och spännande saker i vår vardag. Om vi t.ex. är mer medvetna när vi kör till jobbet, vad kommer vi att se då? Det kanske till och med är så att ett hus som du kör förbi varje dag har ändrat färg från blått till rött, utan att du har märkt det, just för att du inte är medveten i nuet när du kör. Du har kanske kopplat på en “autopilot” och tänker på helt andra saker när du kör till jobbet och därför missar du att huset ändrat färg eller något ännu viktigare.

Om vi istället för att vara närvarande i nuet, kopplar på någon typ av autopilot och kanske gör flera saker samtidigt för att “spara tid”, då kommer med tiden stressen och alla dess sjukdomar krypande mot oss.

Mindfulness hjälper oss att stiga ur våra inprogramerade vanor så att vi kan se på det som händer omkring oss på ett nytt och fräscht sätt.

Vill du veta mer om Mindfulness så är en sådan temavecka planerad framöver. Anmäl dig gärna till nyhetsbrevet genom att fylla i namn och adress här bredvid, för att inte missa när den temaveckan dyker upp.

Mindfulness och idrott

Mindfulness och idrott

Jag har lyckan att ha två stycken underbara hästar. Idag tog jag en tur med vagnen bakom den ena av dem. Det var fantastiskt roligt och när jag kom tillbaka hade jag ingen aning om vad klockan var. Jag hade varit bara precis här och nu under hela turen. Precis som när man utövar Mindfulness. För mig gick det inte att tänka på något annat än hästen. Och då slog det mig att så är det förmodligen med många idrotter.

Många idrotter kräver fullständig koncentration och du kan inte tänka på något annat än den idrott du håller på med. Ta fotboll eller tennis t.ex.. Du kan inte fundera på vad du ska äta till kvällsmat när motspelaren slår en perfekt backhand mot dig.

Det finns förstås idrotter som inte kräver så mycket uppmärksamhet, men det är ändå ett perfekt tillfälle att träna just Mindfulness. Om du t.ex. bestämt dig för att simma 1000 meter. Då kan man enkelt fundera på helt andra saker än det man håller på med. Men passa då på att istället känn efter hur det känns i kroppen. Känn hur vattnet smeker din hud när du tar dig fram genom vattnet. Hur känns det för armarna? Benen? Hur är din andning? Du behöver inte ändra på något av det, bara känn hur det känns.

När man utövar någon typ av idrott är det alltså perfekt att träna Mindfulness samtidigt.

mindfulness-green

Målarbok för vuxna

Målarbok för vuxna

Trodde du att målarböcker endast var till för barn? Då måste du tänka om. Vi vuxna har minst lika mycket behållning av att måla som våra barn har. Genom att t.ex. måla och färglägga så ökar du din kreativitet. Själv har jag en målarbok med mandalas som jag färglägger i ibland. Det är väldigt rogivande och det får mig att vara helt närvarande här och nu. Det blir som Mindfulness övning varje gång jag tar fram min mandala bok.

Nu har jag hittat en annan bok som verkar spännande. Man kan provläsa den här: http://www.provlas.se/kreativitet-och-mindfulness-100-bilder/. Boken heter Kreativitet och mindfulness och finns att köpa hos t.ex. Adlibris för 78:-. Du hittar den här: http://www.adlibris.com/se/bok/kreativitet-och-mindfulness—100-bilder-pa-inspirerande-monster-att-farglagga-sjalv-9789174245011

Boken börjar med en kort inledning om varför det är så bra att måla, sedan är det fullt med olika mönster som man kan färglägga. Mindfulness är som du kanske vet ett sätt att öva sig att vara närvarande här och nu. Och genom att måla dessa fantasifulla mönster ökar inte bara din kreativitet, du övar också mindfulness. Du kan nämligen bara vara här och nu när du färglägger dessa detaljerade mönster. Med en bok som denna övar du alltså två saker samtidigt. Både din kreativitet och mindfulness :).

mindfulness-malarbok

Massor att lära

Har du något husdjur? Verkligen synd om du inte har det.

Djuren omkring oss har så mycket att lära oss. Se på katten som den njuter av livet när den ligger i ditt knä och spinner. Eller se på hunden som ständigt visar kärlek mot sin familj. När du kommer hem från jobbet står din hund innanför dörren och viftar med svansen för att välkommna dig. Hur många andra i familjen visar den kärleken varje gång du kommer hem?

Eller titta på katten som är på jakt. Den bryr sig inte det minsta om att den suttit och spanat efter en liten fågel i två eller tre timmar. Den är helt inne i det den gör och lever helt i nuet. Mindfullness på högsta nivå kan man säga.

Men även de vilda djuren har vi mycket att lära oss av. Se hur väl de vilda djurens mödrar tar hand om sina barn och skyddar dem mot faror även om det ibland kan innebära fara för dem själv. Barnen busar och leker och de vuxna låter dem leka för de vet att leken är viktig i utvecklingen. De tänker förstås inte så, utan handlar på instinkter. De flesta av oss människor handlar förstås på samma sätt, men jag tycker ändå att man kan titta och lära av hur djuren gör.

Djur är ärliga och kärleksfulla och det kan vi nog försöka praktisera lite mer. Ska prova att under veckan som kommer göra som hunden, springa och möta mina familjemedlemar när de kommer hem. Jag ska också försöka att leva mer här och nu och ge massor med kärlek och vara ärlig. Vågar du anta utmaningen och göra världen ärligare och mer käleksfull?

Mindfulness

Mindfulness går ut på att leva i nuet och det är väldigt bra på många sätt. Mindfulness kan hjälpa dig…

  • lindra sömnproblem
  • sänka blodtrycket
  • stärka immunförsvaret
  • förbättra relationer
  • lindra nedstämdhet
  • minska stressrelaterade besvär
  • förbättre självkänslan
  • lindra smärta
  • förbättra förmågan att fatta beslut
  • öka livsglädjen

Så känn efter. Hur känns det nu? Hur känns stolen du sitter på, kläderna du har på dig och vad hör du? Lyssnar du på det du hör eller är det bara ett bakgrundsljud?