Viktigaste punkten på att-göra-listan

Att göra Att Göra Listor är smart. Det kan vara ett sätt att minska stressen, om man gör dem på rätt sätt. Det gäller såklart att inte fylla på med hur många saker som helst på sin lista.

Själv brukar jag göra veckolistor. En lista med saker som jag bör göra under veckan som kommer. En regel jag har när jag gör listan, är att inte lägga till för många olika saker. Jag vet nämligen att det oftast tillkommer saker som jag inte kunnat förutspå och när man då kommer mot slutet av veckan och massor av punkter på listan står kvar, då kommer stressen garanterat. Det bästa är att plocka ut de viktigaste sakerna som “måste” göras (kom ihåg att det inte finns några måste). Och om det är någon sak som ska göras som kräver mycket arbete, så kom ihåg att dela upp den i små delar som är lättare att få överblick över.

Viktigast på att göra listan missade jag denna veckan. Ja, faktiskt även den förra och veckan innan det. Men idag känner jag att det varit extremt dumt och det ska jag absolut ha med på min att-göra-lista nästa vecka. Jag menar naturligtvis mig själv. Jag måste avsätta tid för att ta hand om mig själv. Man ska alltid skriva upp tid för sig själv på alla listor. Gör man det inte kan det sluta med en katastrof. Jag har lärt mig den hårda vägen och känner nu igen de allra första varningsklockorna.

Därför: Gör gärna Att-Göra-Lista, men kom ihåg att skriva upp tid för dig själv och återhämtning också på din lista!!!

att-gora

8 knep för mindre stress

8 knep för mindre stress

Jobba, städa, skjutsa barn till olika aktiviteter, laga mat och vara social. Hur ska man hinna allt? Här är 8 knep:

1. Sänk kraven. Du måste inte göra allt idag. Förmodligen inte ens denna veckan. Tvätten ligger till exempel kvar även till nästa vecka så den kan du spara. Och inte heller behöver man göra allt prefekt. Det är faktiskt ok att slarva med städningen ibland.

2. Vänd negativa tankar. Ofta tänker man att till helgen borde jag göra det och det. I kväll måste jag göra…. Det är ord och tankar som gör dig ännu mer stressad. Prova själv att under en minut (gör det inte för länge) säga tyst för dig själv Jag måste, jag måste, jag måste… Du kommer förmodligen precis som jag att uppleva att du känner dig ännu mer stressad och ändå finns det i de orden inget att stressa för. Om du kan använda mer positiva ord som Jag vill eller jag kan så kommer du att känna en lägre stressnivå.

3. Prioritera. Dygnet har bara 24 timmar och några av dem behöver du ägna dig åt sömn och goda matvanor. Välj därför ut vilken eller vilka saker du ska göra idag.

4. Njut av din sociala gemenskap. Oavsett det är din familj, arbetskamrater eller vänner, så är de där för dig och att umgås med dem kan få dina stressnivåer att sjunka. Varför inte gå ut en promenad i skogen med picknickkorg tillsammans med någon du tycker om.

5. Andas! Ja, det låter fånigt, jag vet, men ofta glömmer vi faktiskt att andas ordentligt när vi är stressade. Ta för vana att ta ett djupt andetag då och då så att du syresätter ditt blod ordentligt. Det gör att du kommer att orka betydligt mera.

6. Ta hand om din kropp. Att ta hand om sin kropp är alltid viktigt. Är man stressad är det ännu viktigare. Stressen påverkar din kropp och om det pågår för länge så kommer du till slut att bli sjuk. Därför är det viktigt att du tänker på att verkligen sova på natten och att äta mat regelbundet, trots att du tycker att du inte hinner. Motion är också viktigt, men när man är stressad är det svårt att få till något ordentligt träningspass även om man verkligen behöver det. Försök få till enkel vardagsmotion i alla fall. De gamla hederliga knepen som att ta trapporna och att parkera bilen längre bort är bra knep att ta till.

7. Meditera. Ja. det är svårt att få till meditationsstunder när man är stressad, men med hjälp av meditationen kan du återfå fokus på det som är viktigt. Du behöver inte meditera i flera timmar. Ta fem minuter och du kommer att märka att det gör underverk.

8. Ge inte upp! Ibland är det väldigt motigt och det är verkligen tusen och åter tusen saker som stressar. Men ge inte upp. Kom bara ihåg att prioritera dig själv först. För om du bränner ut dig, hur ska det bli då? Vem ska då laga maten, städa, skriva rapporter och skjutsa barnen till deras aktivitet?

stress-knep

December stress

December stress

December månad är för mig en stressmånad. Tusen och åter tusen saker ska fixas och inget hinner jag med.

Men det finns som tur är några enkla knep för att komma till rätta med “julstressen”.

För det första, sänk kraven. Man behöver inte ha hundratals med sillsorter på julbordet och man måste inte pynta med en tomte i varje vrå. Man behöver faktiskt inte ens putsa alla fönster för att sätta upp adventsstjärnor och ljusstakar. Själv hoppade jag över alla fönster i barnens rum i år. Som det blåser och stormar, regnar och snöar så är det snart ogjort arbete i alla fall. Bättre att göra det när julen är slut och våren börjar titta fram. Så, sänk kraven på dig själv!

För det andra, ta en paus. Nog för att du, precis som jag, har tusentals saker som ska göras, så måste man ta en paus. Om man tar en paus så orkar man mer, och det kommer faktiskt att gå fortare att göra det som ska göras. Dessutom är risken stor att man gör fel om man känner sig stressad. Blir det fel måste du kanske göra om. Kanske flera gånger måste samma sak göras. Men om du tar en paus så minskar stressen och chansen att det blir rätt från början ökar.

Andas och var snäll mot dig själv. Personligen tänker jag ofta att när jag gjort det och det och det, så ska jag få sätta mig och göra det som jag tycker är så roligt. Men vad händer när jag gjort allt det där som jag skulle göra? Sätter jag mig och gör det roliga? Nej, istället har jag under tiden byggt på min lista och nu har jag ytterligare 10 saker att göra. Jag lurar mig själv helt enkelt. Det är verkligen inte bra. Hur ska jag kunna lita på mig själv om jag hela tiden lurar mig själv? Hur ska jag kunna lita på någon annan om jag inte ens kan lita på mig själv?

Be om hjälp. Inte hjälp med att få fler saker gjorda utan hjälp för att minska på kraven. Om du t.ex. känner stress över alla julklappar du ska köpa, kanske det går att ändra på det. Kom överens med dina syskon (eller vem du nu vill) att ni inte ska köpa någon sak till varandra i julklapp utan kanske hellre lägga pengar på att plantera träd i vi-skogen eller liknande. Det sparar massor med tid och energi. Själv ska jag “bara” köpa julklappar till mina egna barn i år och inte till någon annan.

Förbered. Det är ett smart sätt att slippa göra allt sista dagen. Vem har sagt att man inte kan köpa julklappar mitt i sommaren? Varför inte skriva julkorten i september? Köttbullarna till julbordet kan man förbereda i november, precis som pepparkakor en hel del annat. Om du är riktigt bra på att förbereda och be om hjälp behöver du kanske inte göra något alls under december månad utöver de vanliga vardagsrutinerna.

December behöver inte vara en månad full med stress. Om du vill och vågar (för det kräver faktiskt en del mod att ändra stressiga “traditioner”) kan du faktiskt få en underbar julfrid hela månaden.

december2015

 

 

Axlarna vid öronen

Om man går omkring med axlarna vid öronen då behöver man verkligen stanna upp. Jag kom på mig själv idag med både spända käkmuskler och med axlarna vid öronen. Vill helst rusa iväg och göra både det och det och det. Men jag tvingade mig själv att sitta ner och slappna av. Efter en stund med härligt avslappnande musik i öronen så insåg jag att det inte alls var någon brådska med alla de där sakerna jag tänkte på. Snarare var det så att det skulle vara en fördel om jag inte gjorde alla saker på en gång. Jag bestämde mig för att skriva en lista på allt jag tänkt att jag skulle gjort helst igår. När jag skrivit listan visade det sig att det inte var speciellt mycket jag skulle göra heller.

Tydligen hade min lättlurade hjärna fått för sig att allt var panik-bråttom och att det var väldigt mycket saker jag skulle göra.

Har du också axlarna vid öronen, sätt dig ner och gör ingenting. Öva Mindfulness! Eller meditera lite! När axlarna sänks så är det lättare att tänka klart och kanske att det är likt för dig att allt det du tror att du måste göra, i verkligheten inte är så farliga.

axlar-vid-oron

Jag hoppar över…

Att hoppa över saker och ting är väl ganska vanligt när man är stressad.

På morgonen när du ska iväg  och du har vaknat för sent. Vad hoppar du över då? Frukosten? Borsta tänderna? Det här är förstås inte bra. Det vi gör på morgonen påverkar hela vår dag och hoppar du över frukosten, så kommer stressen att hänga efter dig hela dagen.

Jag vet att det är lättare sagt än gjort att stiga upp lite tidigare (tycker själv att sängen är bäst på morgonen), men om du har för vana att alltid hoppa över frukosten för att du stigit upp för sent, så prova att stiga upp lite tidigare. Prova en halvtimme tidigare och sitt i lugn och ro vid frukostbordet och ät en stadig frukost. Kanske du läser tidningen eller skriver en att göra lista för dagen. När du sedan lämnar hemmet mot arbetet, så är du lugnare och kan lättare ta eventuella motgångar.

Förhoppningsvis sitter lugnet i till lunch och då är det viktigt att du tar en stunds rast och äter i lugn och ro. Kanske du har möjlighet att göra en enkel avslappningsövning eller meditation, genom att bara sitta med slutna ögon och andas lugnt och koncentrera dig på andetagen.

Genom att vara noga med att ta rast och att börja dagen med frukost, så kommer du att klara dagens uppgifter mycket bättre. Du kommer att tänka klarare och orka mycket mer. Det kommer förmodligen också göra att de uppgifter som du måste göra kommer du att kunna göra både snabbare och bättre. Och eftersom du gör dem snabbare, bättre och rätt från början, så hinner du lätt med alla dina raster.

Att hoppa över saker för att det är stressigt är alltså ingen lösning, bara något som driver på och gör stressen ännu värre.

Stressad av för lite utmaningar

Många tror kanske att man blir stressad av att hela tiden har alldeles för mycket omkring sig. Visst kan det vara stressande, men det kan vara lika stressande att ha för lite omkring sig, att inte få lära sig nya saker, att få för lite information eller ha ett arbete där man får använda huvudet alldeles för lite eller inte alls.

För lite krav på jobbet gör att det kan kännas trist, enformigt och kanske meningslöst. Och tänk dig att du vet att en stor omorganisation är på gång på ditt arbete, men du får ingen information om när det ska ske, hur det drabbar dig och varför. Det är minst lika stressande att få för lite information, som det är för den som får all information och lite till.

stress-huvudVad kan man då göra åt för få utmaningar, för lite information och för få krav? Ja, när det gäller information får man väl helt enkelt fråga och får man ändå inget svar, så är det inte mycket att göra åt det. Det bästa du i så fall kan göra är att sluta oroa dig och istället tänka att det ordnar sig förmodligen på bästa möjliga sätt. Du kan förmodligen inte göra något för att förändra situationen i alla fall och om du då går och grublar över saken, så slösar du en massa värdefull energi som du kanske behöver till annat. Och vem vet, även om det värsta händer, så kommer du att vara glad och tacksam över det om ett år eller två.

Har du ett enformigt och tråkigt arbete är det viktigt att du ser till att ha en meningsfull fritid. Varför inte gå en kurs och lär dig något nytt. Medborgarskolan och studieförbundet vuxenskolan är bara några exempel där du kan hitta spännande kurser där du får möjlighet att lära nya saker.

Eller se till att gå med i någon förening. Det finns hur många föreningar som helst, så någon borde passa sig. Det finns ju inte bara idrottsföreningar och politiska föreningar utan många många andra. Sök på internet efter ditt intresse område, så dyker det förmodligen upp något som kan passa dig. Att vara med i en förening kan ju också vara lärorikt.

Så det är alltså inte bara för mycket som gör dig stressad. För lite kan ha samma effekt.

  • Om du idag inte lär dig något nytt, gå en kurs eller besök ett bibliotek och sök kunskap.
  • Är ditt arbete inte stimulerande för dig, se till att din fritid är det. Engagera dig i en förening till exempel.
  • Saknar du en meningsfull och stimulerande fritid. Prova på en ny hobby, gå en kurs eller var aktiv i föreningslivet där du bor.

Stress i högar

Jag jobbar fortfarande med den här serien om stress, men jag tänker inte stressa med den. Stress är ju som bekant inte alls bra för hälsan, men stresserien kommer att komma efterhand.

Idag läste jag i senaste nummert av Amelia om hur man undviker jobbstress. Där tog de upp som jag det som jag själv brukar ta till ibland, nödbromsen. En symbolisk broms att dra i om det blir alldeles för mycket. Man drar i bromsen och så att man kan stanna upp, andas och förhoppningsvis fortsätta mindre stressad eftersom flera saker kanske löser sig ändå.

Men det bästa tipset i Amelia, som jag faktiskt inte tänkt på precis som de rekommenderade.

Vissa saker bara måste göras, så är det. Men de här sakerna behöver inte göras alla på samma gång. Därför kan man dela upp att göra sakerna i tre högar:

  • Måste göras nu
  • Måste göras
  • Göras senare

I den högen som heter “Måste göras nu” får det inte ligga mer än max 5 saker. Ligger det fler än fem saker där, bör du se över dina prioriteringar och din sortering. Man kan inte göra allt nu. Vissa saker måste kunna vänta.

Stressat bort vänligheten?

Enligt en kort artikel hos Aftonbladet, så blir vi mindre trevliga när vi är stressade. Vi struntar i kollegerna på arbetsplatsen och vi tar sedan med oss det tråkiga beteendet ut från arbetsplatsen. En sådan enkel sak som att lämna sittplats på bussen åt någon som bättre behöver den är ett exempel på vad vi inte gör när vi är stressade.

Tänk vilket förfärligt sammhälle vi kommer att leva i om alla bara tänker på sig själv och struntar i alla runt omkring. Som tur är finns det botemedel mot stress. Det bästa är att det inte är varken svårt eller dyrt. Har du haft en jobbig och stressig dag på jobbet och kanske till och med varit otrevlig mot någon kollega, då tycker jag att du ska göra så här innan du går ut ur byggnaden du jobbar i.

Leta upp en någerlunda lugn plats, där ingen och inget kommer att störa dig, om inget annat finns, så får toaletten duga. Sätt dig ner och slut ögonen. Gäspa! Andas sedan lugnt en stund innan du gäspar igen. Fortsätt andas lugnt och fokusera helt på din andning. Hur luften åker ut och in, ända ner i magen. Passa också på att sänka axlarna, kanske rulla dem något varv framåt och något varv bakåt och fortsätt sedan åter att fokusera på andningen. Gäspa ännu en gång, andas lugnt och gäspa en fjärde gång. När du gäspat fem gånger, har du hunnit varva ner ganska mycket. Du är nu redo att möta omvärlden, men kom ihåg att ta på dig ett leende innan du går ut. För du vet väl att om du ser någon utan leende, kan du ge dem ditt 🙂

Detta inlägg ingår egentligen inte i den planerade serien om stress där frågan om vad stress är och även ett stress test med förslag på lösningar kommer att levereras, men det passade ju in ganska bra ändå. Råkade snubbla över artikeln hos Aftonbladet när jag letade efter något annat och därför fick det komma med ändå 🙂

Vad är stress

Ett tag framöver kommer du att kunna läsa mycket om stress här i Lileli-bloggen. Jag anser nämligen att stress är orsaken till många otrevliga både psykiska och fysiska besvär och kan man hålla stressen under kontroll kommer man förmodligen att må bättre.

Vad är stress?

Stress är egentligen kroppens naturliga försvar som vi bär med oss från stenåldern. Kortare perioder är det bra med stress, men får vi för mycket av det så kan det bland annat leda till:

  • magbesvär
  • problem med hjärtat
  • huvudvärk och yrsel
  • hudproblem
  • problem med sömnen

Men det kan också göra dig:

  • lättirriterad
  • ledsen – deprimerad
  • glömsk och tankspridd
  • självkritisk

Förr tusentals år sedan var det nödvändigt med stress för att vi skulle överleva. I en nödsituation, om ett stort rovdjur var efter oss, måste vi snabbt kunna fly eller försvara oss och då behövde vi stresshormon för att få fart på kroppen.

Det som händer i kroppen när vi är stressade är att stresshormon utsöndras i blodet, pulsen ökar, blodtrycket ökar, muskler spänns och andningen blir ytligare. Vi har då förberett kroppen att springa för livet och all energi vi har går åt till denna kraftansamling som behövs för att vi ska fly eller försvara oss.

När faran är över, björnen inte längre jagar oss eller om vi lyckats döda den, så kan vi slappna av och kroppen återgår till det normala, blodtrycket sjunker och andhämtningen blir åter normal.

Problemet idag är inte att det är oftast inte att det är en farlig björn som jagar oss utan att telefonen ringer hela tiden och att man har tusen tider att passa, huset ska vara snyggt och man ska bjuda vänner och bekanta på middag trots att man egentligen skulle skriva klart rapporten till arbetet.

Dagens “faror”, “björnar”, verkar vara omöjliga att springa från. Telefonen bär vi ju med oss vart vi än går och vart vi än är så hör vi om inte vår egen, så någon annans mobil ropa på uppmärksamhet.

Och det är när faran inte försvinner och vi har kvar det höga blodtrycket, spända muskler och snabb och ytlig andning, som de verkliga problemen uppstår.

Ännu mer om stress kommer att komma inom kort. Det finns mycket att berätta om stress och det är inte bara för mycket aktivitet som kan få dig stressad. Förhoppningen är också att du ska få en enkelt stress test och några tips mot stress.

Gillade du denna artikel kanske du också gillar någon av dessa sidor:

The Slanket

Blogstart.se

Samla på Oxytocin

Vad är oxytocin? Jo, det är ett hormon som finns i våra kroppar och som vi mår bra av. Därför ska du se till att samla på dig så mycket du kan av detta. Här är några exempel på vad Oxytocin kan göra för dig:

  • Ditt blodtryck sänks och din puls blir lugnare
  • Matsmältningen förbättras
  • Du blir lugnare och påverkas mindre av stress
  • Du får lättare att lära dig nya saker
  • Immunförsvaret stärks och din smärttröskel höjs.

Men när det nu är så här bra mot så många olika saker, då är det väl helt omöjligt att få tag på. Eller kan man köpa det i pillerform?

Nej, pillerformen skulle jag nog inte välja, för det finns så väldigt trevliga sätt att få det på, som dessutom är helt gratis.kramar för oxytocin

Kramas!!!

Kramar är perfekt för att få oxytocinet att flöda. Eller ännu hellre sex med en trevlig partner. Har du ingen parter att ha sex med, så krama alla du känner, krama din familj, dina vänner och vänninor och pyssla med och gosa med din hund eller katt eller annat husdjur.  Det är beröringen som skapar mera oxytocin.

Unna dig en stunds massage eller ta ett varmt bad, det får också fart på oxytcinet. Även yoga och meditation ger förhjöda halter av oxytocin.

Kanske det lika gärna skulle kunna heta njutningshormon…. Det är i alla fall njutbara sätt som får fart på det här underbara hormonet och fantastiska effekter bär det med sig, så ut och njut och kramas.