Vår promenad

Idag lyser solen här hos mig. Ett perfekt tillfälle att ge sig ut och promenera. Promenader är inte bara bra för hjärtat och för att få koll på vikten. Promenader är ett utmärkt sätt att minska stress och att minska depresion. Lyser dessutom solen, får vi massor av extra energi även från den.

Underbart är det att höra på fåglarna när de sjunger sina ljuvliga vårsånger samtidigt som man promenerar. Vill man däremot hålla ett högre tempo kan man som jag gjorde idag, ladda mobilen eller mp3 spelaren med uppiggande musik att gå till.

Oavsett, så är våren en utmärkt tid att ge sig ut på promenader. Passa på att ladda batterierna när solen lyser.

Må bra med yoga

Många gånger är det stress som gör att vi mår dåligt och blir sjuka. Stress är bland annat en bidragande orsak till bland annat hjärt och kärlsjukdommar, men minst lika ofta till olika psykiska sjukdommar. Stress kan få oss deprimerade och trötta.

Det finns många olika metoder för att komma tillrätta med stress och de stressrelaterade sjukdommarna, men idag tänkte jag berätta lite om en som jag själv använder – yoga.

Yoga är en gammal indisk filosofi och finns i flera olika varianter. Du kanske har hört talas om power yoga eller ashtanga yoga.  Många tror kanske att yoga är några mystiska benbrytar övningar som ska utföras i en dunkel lokal med tända levane ljus. Så var det kanske för 30 år sedan, men idag har yoga flyttat ut i det riktiga ljuset och utövas idag av miljontals människor över hela världen, inte minst flera kändisar som Madonna och Malin Berghagen.

Yoga är inte heller bara olika yogaställningar utan handlar minst lika mycket om att andas rätt. I vårt stressade samhälle andas vi ofta bara med en liten del av våra lungor. Men lyckligtvis kan vi öva upp oss att andas rätt igen. Inom yoga finns flera andningsövningar som hjälper oss med detta.

Yoga kan dessutom utövas av vem som helst och man behöver inte några speciella redskap för att komma igång. Det man ska tänka på är att ha mjuka och smidiga kläder. Vill man kan man köpa yogamatta för att ha ett bra underlag när man tränar.

Vill du veta mer om yoga, rekommenderar jag www.yogamatta.info som tar upp grunderna inom yoga och ger dig tips på vad man kan tänka på om man ska köpa yogamatta och allt annat som har med yogamattor och yogaövningar att göra.

Minska stress med meditation

Så här i juletid är det många av oss som stressar extra mycket. Det är julklappar och mat som ska fixas, julpyntas och städas extra fint. Då är det också extra viktigt att vi kan varva ner. En kort stunds meditation kan vara det som hjälper oss att hålla kontrollen över situationen.

Det är skillnad på meditation och avslappning. När du “bara” slappnar av, far dina tankar runt som de vill, men när du mediterar så är tankarna fokuserade. Däremot bör du börja varje meditationsövning med en stunds avslappning. När du är avslappnad, kan du bästämma något som dina tankar ska fokusera på och varje gång tankarna försöker smita iväg på annat håll, så för du tillbaka dem till det du från början bestämmt. Det kan vara din andning, ett ord, en bild eller något annat.

Nödbromsen

Har du koll på din nödbroms? Det borde du. Eller vad gör du när allt skenar för dig. Du ska på två möten samtidigt och barnen skriker och bråkar medan du försöker förbereda dig för det ena av mötena. Var det inte igår du skulle fixat de där papperna till…. och hur var det med motionen. När tränade du sist och borde du inte åka och shoppa lite nya kläder. Vem ska fixa maten till helgens gäster och vad ska du bjuda på?….

När det blir så här jobbigt och allt skulle varit klart igår, då är det nödbromsen som gäller. Jag brukar då släppa allt och bara gå och lägga mig. Jag brukar lägga mig på sängen och försöka sova en timme. För när allt skulle varit gjort igår, så spelar det ju ingen roll. Då hinner man inte ändå och om man ska försöka göra något av sakerna när man är så där uppstressad, så blir de ändå inte alls bra.

Nej, bättre att lägga sig och vila så att man utvilad kan ta tag i en av sakerna och göra den bra, istället för att göra alla lite och dåligt. Medan man ligger där och vilar, så klarnar det också ofta vilket det är som faktiskt behöver göras, vilket som är viktigast. När man då har vilat färdigt, så gör man det viktigaste och väntar med det andra.

Själv brukar jag tänka mig att jag drar i en sådandär nödbroms som förr fanns på tåg och som det står nödbroms på. Ibland räcker det med att jag drar i bromsen, tar några djupa andetag och sedan kan jag fortsätta på rätt väg.

Att göra lista

Tog upp det där med belöning sist och då även att jag skriver att göra lista.

Kom att tänka på en annan viktig sak med att göra listor. En sak som jag själv ofta slarvar med. Det är att när listan är slut, så är den slut och du förtjänar din belöning. Det är inte meningen att du ska lägga till en massa andra projekt efter resans gång. Det är väldigt stressande och du kommer bara att må dåligt av det.

Själv gjorde jag misstaget häromdagen. Jag hade gjort en lista med kanske 5 olika grejer jag skulle göra. Men när jag var klar visade det sig att oj oj oj, som det ser ut på golvet i köket… bästa att damsuga också lite. Mitt i damsugningen kommer ett av barnen med sin tvättkorg. Jaha, lika bra att tvätta det på en gång. Osv. Till slut hade jag gjort mer än dubbelt så mycket som jag från början hade tänkt och för varje sak som hamnade på min attgöra lista, så blev jag mer och mer stressad och irriterad.

Hade jag istället slutat när jag skulle sluta, så hade jag förmodligen orkat göra dubbelt så många saker dagen därpå och då också slippa stressen och irritationen som i det här fallet även drabbade min kära familj.

Så gör gärna attgöra listor, men tänk på att när du gjort allt så är det bra!

Ta en paus!

Pauser är viktiga. Även om du har ett jobb som du verkligen älskar, så måste man ta en paus ibland. Vi kan koncentrera oss bra i ca 90 minuter, men sedan måste vi ta en paus. Göra något annat, kanske bara en liten liten stund, men man måste ta en paus. Hur länge har du suttit framför datorn nu? Mer än 90 minuter? Isåfall, ta en paus och gör något annat. Gå och drick lite vatten. Kanske du ska ta en kort prommenad eller varför inte göra någon av “veckans övningar”. Det viktiga är att du får ett avbrott, annars kommer snart stressen krypande och då är snart inte ens det där jätteroliga jobbet roligt längre.

Så en dagens uppmaning till dig är:

Ta en paus!