Veckans träning 35

Nu ska vi ha lite fart i träningen. Vad sägs om lite can-can? Sätt i gång någon musik du gillar, med fart i, så kör vi. Bry dit inte om att det blir lite tokigt i början, det ska vara roligt!

Sätt händerna på höfterna och titta åt vänster. Sparka uppåt med högerfoten och böj knäet så att foten rör vid vänster knä. Återgå och sparka sedan med samma ben så högt du kan rakt framför dig. Tårna ska peka rakt fram. Återgå och gör samma som i början en gång till dvs. sparka upp högerbenet och böj knät så att foten rör vid vänster knä. Avslutningsvis ska du sparka med höger ben så högt du kan åt höger.

Gör samma sak med vänster ben och håll på tills din låt är slut. Eller varför inte dansa tillsammans med någon av dessa You tube klipp.

Först en lite annorlunda variant:

 

Sedan en variant med dammvippor:

 

Avslutningsvis en med barn och kan barn cancan, kan du!

 

Undvik light

Om man bara dricker en enda burk cola-light om dagen ökar risken för att utveckla metaboliskt syndrom, som bland annat kan medföra diabetes och hjärt-kärlsjukdommar, med 34%.

Det kan man läsa om i tidningen IFORM nr.7 2008. Enligt tidningen är det en amerikansk studie som visar detta.

Själv undviker jag alltid light produkter eftersom jag tror att det naturliga sockert är bättre än det konstgjorda. Så det är ju trevligt att forskarna i USA, kommit fram till ungefär samma sak.

Veckans träning 34

Åter igen en hund i veckans träning. Denna gången är det den springande hunden.

Stå på alla fyra på golvet och titta ner i golvet. Lyft vänster arm rakt framför dig och höger ben rakt bakom dig. Sänk och byt till höger arm och vänster ben. Tänk på att försöka dra in navelen när du gör övningen. Upprepa 10-15 gånger.

Rätt fett i mjölk…

… i alla fall om man är mus. Forskning har visat att de transfetter som finns i bland annat mjölk, kan sänka det onda kolesterolvärdet hos möss.

Hur det är hos oss tvåbenta är inte klart, men jag dricker ändå dagligen minst ett stort glas mjölk. Dels tycker jag det är gott, men det är ju också fyllt med viktiga mineraler och vitaminer. Tycker också att det är betydligt mer mättande att dricka mjölk än något annat och därför behöver jag inte heller äta så mycket annan mat, vilket förhoppningsvis gör att jag lättare håller vikten.

1155002_milk

Veckans träning 33

Förra veckans träning var den kissande hunden. Denna veckan fortsätter vi lite på djurtemat och gör en fågelskrämma. Använd gärna hantlar eller andra vikter, men tänk på att ha samma vikt på båda sidorna.

Sänk axlarna och spänn magen. Lyft armarna rakt ut åt sidorna tills de är i samma höjd som axlarna. Sänk sakta sakta ner igen. Upprepa 10-15 gånger.

Veckans träning 32

Idag blir det en övning som jag brukar kalla den kissande hunden.

Stå på alla fyra och titta ner i golvet. Lyft ena benet uppåt åt sidan som om du vore en hund som skulle kissa på en lyktstolpe. Sänk benet igen och gör samma sak med andra benet. Upprepa 10-15 gånger på varje ben.

Omega 6 är hälosfarligt

Nya forskar rapporter visar att Omega 6 inte alls är bra för hälsan. Detta kan man läsa mer om i en artikel på SvD.

Omega 6 kan leda till en kronisk tarmsjukdom som ca 400 personer årligen drabbas av. Man får då blodiga diareer och i värsta fall måste en bit av tarmen opereras bort.

Enligt studien så är det Omega 6, som du får i dig via majs och solrosolja, som är orsak till denna tarmsjukdom.  Omega 3 däremot, som är en kusin till Omega 6, har precis motsatt effekt.

Enligt Göran Hallmans, näringsprofessor i Umeå, kan det nu finnas anledning att ompröva råden om vilket fett vi bör äta. Kanske kommer råden i fortsättningen att vara att vi ska äta mer av det fettet som kommer från djuren än från växterna.

5 livsmedel mot bröstcancer.

Jag vill helst slippa bröstcancer och det antar jag att du också vill. Då ska vi äta mat som till viss del kan skydda oss. Här är några exempel på livsmedel som kan skydda mot bröstcancer.

Fet fisk – rik på omega 3 och D vitamin. D vitamin är bra mot både bröst och äggstockscancer men kan också stärka benstommen. Omega 3 är bra mot många krämpor så som allergi, hjärt-kärlsjukkommar och cancer.

Sojaböner – innehåller Lignaner. Lignaner minskar också risken för bröstcancer. Enligt en rekommendation jag läst någonstans ska man äta ca 60g råa sojaböner 3-4 gånger i veckan. Men jag antar att det är bättre någon gång än ingen gång.

Linfrö – också rika på lignaner som alltså minskar risken för bröstcancer.

Ost – innehåller kalk som utöver att skydda oss mot bröstcancer också kan ge oss lindrigare menstratutionsbesvär.

Broccoli – min personliga favorit (alla har vi någon) är rik på kostfibrer och fytoöstrogener. Broccoli är inte bara bra som förebyggande mot cancer, utan förebygger bland annat gallsten.