8 knep för mindre stress

8 knep för mindre stress

Jobba, städa, skjutsa barn till olika aktiviteter, laga mat och vara social. Hur ska man hinna allt? Här är 8 knep:

1. Sänk kraven. Du måste inte göra allt idag. Förmodligen inte ens denna veckan. Tvätten ligger till exempel kvar även till nästa vecka så den kan du spara. Och inte heller behöver man göra allt prefekt. Det är faktiskt ok att slarva med städningen ibland.

2. Vänd negativa tankar. Ofta tänker man att till helgen borde jag göra det och det. I kväll måste jag göra…. Det är ord och tankar som gör dig ännu mer stressad. Prova själv att under en minut (gör det inte för länge) säga tyst för dig själv Jag måste, jag måste, jag måste… Du kommer förmodligen precis som jag att uppleva att du känner dig ännu mer stressad och ändå finns det i de orden inget att stressa för. Om du kan använda mer positiva ord som Jag vill eller jag kan så kommer du att känna en lägre stressnivå.

3. Prioritera. Dygnet har bara 24 timmar och några av dem behöver du ägna dig åt sömn och goda matvanor. Välj därför ut vilken eller vilka saker du ska göra idag.

4. Njut av din sociala gemenskap. Oavsett det är din familj, arbetskamrater eller vänner, så är de där för dig och att umgås med dem kan få dina stressnivåer att sjunka. Varför inte gå ut en promenad i skogen med picknickkorg tillsammans med någon du tycker om.

5. Andas! Ja, det låter fånigt, jag vet, men ofta glömmer vi faktiskt att andas ordentligt när vi är stressade. Ta för vana att ta ett djupt andetag då och då så att du syresätter ditt blod ordentligt. Det gör att du kommer att orka betydligt mera.

6. Ta hand om din kropp. Att ta hand om sin kropp är alltid viktigt. Är man stressad är det ännu viktigare. Stressen påverkar din kropp och om det pågår för länge så kommer du till slut att bli sjuk. Därför är det viktigt att du tänker på att verkligen sova på natten och att äta mat regelbundet, trots att du tycker att du inte hinner. Motion är också viktigt, men när man är stressad är det svårt att få till något ordentligt träningspass även om man verkligen behöver det. Försök få till enkel vardagsmotion i alla fall. De gamla hederliga knepen som att ta trapporna och att parkera bilen längre bort är bra knep att ta till.

7. Meditera. Ja. det är svårt att få till meditationsstunder när man är stressad, men med hjälp av meditationen kan du återfå fokus på det som är viktigt. Du behöver inte meditera i flera timmar. Ta fem minuter och du kommer att märka att det gör underverk.

8. Ge inte upp! Ibland är det väldigt motigt och det är verkligen tusen och åter tusen saker som stressar. Men ge inte upp. Kom bara ihåg att prioritera dig själv först. För om du bränner ut dig, hur ska det bli då? Vem ska då laga maten, städa, skriva rapporter och skjutsa barnen till deras aktivitet?

stress-knep

Vår rensning

Vår rensning

Nu är det vår i luften. Härligt tycker jag! Fåglarna kvittrar och solen skiner allt oftare och starkare. Detta är en prefekt tid att rensa undan. Bort med allt mörkt, tungt och tråkigt, in med ny härlig fräsch energi. Kör till soptippen med gammalt skräp som du lagrat i källaren i en evighet. Rensa i garderoben och släng gamla tidningar som du inte kommer att läsa mera.

Visst är det bra att städa innan jul så att man får fint när adventsljusstakarna ska fram. Men det är ännu roligare att städa när våren är på väg. Damma väggar, tak och skaka alla mattor. Vädra kuddarna i soffan och damma bakom alla böcker i bokhyllan. Öppna samtidigt fönstret och släpp in fisk härlig vårluft i ditt hem. Du kommer att få så mycket energi att du kommer att ha svårt att sluta med vårstädningen. Allt damm som legat har bromsat upp energin försvinner och du får äntligen fart på energin igen.

Själv gjorde jag en vårstädning häromdagen, men jag kommer att göra det igen och igen. Jag tycker att det ger mig så mycket positiv energi och det trots att städning inte är någon favoritsyssla. På de ställe där jag behöver rengöringsmedel använder jag såpa eftersom det ju är en naturlig produkt utan en massa konstiga och giftiga ämnen. Det luktar dessutom så underbart gott, naturligt gott :).

stadande-kvinna-500

All städning och i synnerhet en sådan här ordentlig vårstädning är praktiskt tillämpning av feng shui. Det kan du säg om du tycker det låter mer exotiskt än vårstädning :).

Anta utmaningen

Jag är “kristen”. Eller i alla fall är jag konfirmerad även om det var totalt meningslös konfirmation eftersom min klass var så stökig. Klassen spelade kort och pratade om allt möjligt medan prästen stod framme vid katedern och viskade.

På senare år har jag dock funderat lite kring det där med gud och Jesus och allt som har med religion att göra. Är jag verkligen kristen? I år går min son och läser hos prästen och ska konfirmeras i april och jag har därför varit med honom i kyrkan ett flertal gånger. Det är intressant och mysigt. Men tror jag på det som prästen säger? Vad är det han säger egentligen? Kan det verkligen stämma?

I söndags var jag med i kyrkan igen och då gick kollekten till svenska bibelförbundet (tror det var dit). Med sig hem fick man i alla fall en tidning och längst bak på den kunde man läsa om något som de kallade för anta utmaningen. Jag blev nyfiken och besökte hemsidan.

Att anta utmaningen går helt enkelt ut på att man varje dag under ett år ska läsa lite ur bibeln. Det finns tre olika “hastigheter”. Hela bibeln på ett år, halva eller bara läs och fundera över innehållet i en kvart om dagen. “antautmaningen” har gjort schema på vart i bibeln man kan läsa, så att man får lite varierat.

Jag antog utmaningen och har bestämt mig för att eftersom konfirmationen var så dålig och jag faktiskt aldrig läst bibeln förut, så tänkte jag att jag ska göra det nu. Jag kan ju inte veta om jag tror på innehållet eller ej, om jag inte har läst. Så en kvart om dagen ska jag ägna åt bibeln.

Nyfiken på vad första texten skulle handla om, tog jag fram den bibel jag fick från kyrkan när jag konfirmerades. Men det visade sig att den bibel jag har inte är komplett. Den har hoppat över massor med information. Det duger ju inte. Nu har jag därför beställt en ny och hoppas att jag får den snart så att jag kan fullfölja mitt uppdrag. Tillsvidare lånar jag sonens konfirmationsbibel, eller så finns ju det mesta online.

Här är en länk om du också vill anta utmaningen. http://antautmaningen.se/

Vad är personlig utveckling?

Vad är personlig utveckling?

Ja, det kan man ju undra. Och svaret är väldigt luddigt. Det beror ju på vem du är som person. Personlig utveckling – det är alltså din person som ska utvecklas. Eftersom det är du som person som ska utvecklas måste du ju utgå från dig själv. Tanken är helt enkelt att skapa en version av dig själv som du trivs med lite bättre, som gör dig gladare eller piggare.

Det kan vara en så enkel sak som att en person i normalfall ligger i sängen till klockan åtta på morgonen. Person A tycker det är helt ok och inget konstigt med det. Person B däremot ligger också i sängen till klockan åtta på morgonen, men denna tycker att han eller hon egentligen borde stiga upp en timme tidigare. För person B kan det därför vara en typ av personlig utveckling att bestämma sig för och att stiga upp en timme tidigare. För person B tycker själv att han eller hon blir en bättre person om han eller hon stiger upp en timme tidigare.

Observera att det inte har något att göra med vad andra tycker. Det är person A och B som själv tycker till om sina morgon rutiner. Om person C tycker att A och B ska stiga upp en timme tidigare och de sedan gör det för att C tycker så, då är det inte personlig utveckling, då är det en helt annan sak.

Med personlig utveckling kan man nå månen om man vill. Personlig utveckling kan vara att byta jobb, äta hälsosammare eller att stressa mindre. Det är helt enkelt att utvecklas till en version av sig själv som man trivs bättre med.

personlig-utveckling

Godnatt 2015

Nu är snart ännu ett år slut. Själv tänkte jag sätta mig och summera allt jag gjort och inte gjort, bra och mindre bra saker som hänt under året. Men trots att jag satt en stund och funderade kom jag inte på speciellt många saker. Vad gjorde jag t.ex. i mars det gångna året? Jag har inte en susning…. Men som tur är så skriver jag dagbok, så jag kan fuska lite. Jag tänker sätta mig och ögna igenom det gångna året och minnas tillbaka. Finns det händelser som jag ska ta med till nästa år?

Om inte du skrivit dagbok så kanske du ska ta och börja med det under det nya året. Du behöver inte skriva varje dag, det finns ingen regel för det. Visst heter det dagbok, men man måste inte skriva varje dag. Skulle jag sätta det kravet på mig själv skulle det sluta med att jag inte skrev något alls. Jag skriver precis de dagar jag själv vill och precis så mycket som jag själv vill. Därför har jag nu en skatt bestående av tre tjocka block i A5 modell, med text från året 2015.

När jag gått igenom hela året tänker jag göra en grov plan för 2016. Men först ska jag djupdyka i året som gått så att jag kan avsluta det på ett minnesvärt och fint sätt.

godnatt2015

December stress

December stress

December månad är för mig en stressmånad. Tusen och åter tusen saker ska fixas och inget hinner jag med.

Men det finns som tur är några enkla knep för att komma till rätta med “julstressen”.

För det första, sänk kraven. Man behöver inte ha hundratals med sillsorter på julbordet och man måste inte pynta med en tomte i varje vrå. Man behöver faktiskt inte ens putsa alla fönster för att sätta upp adventsstjärnor och ljusstakar. Själv hoppade jag över alla fönster i barnens rum i år. Som det blåser och stormar, regnar och snöar så är det snart ogjort arbete i alla fall. Bättre att göra det när julen är slut och våren börjar titta fram. Så, sänk kraven på dig själv!

För det andra, ta en paus. Nog för att du, precis som jag, har tusentals saker som ska göras, så måste man ta en paus. Om man tar en paus så orkar man mer, och det kommer faktiskt att gå fortare att göra det som ska göras. Dessutom är risken stor att man gör fel om man känner sig stressad. Blir det fel måste du kanske göra om. Kanske flera gånger måste samma sak göras. Men om du tar en paus så minskar stressen och chansen att det blir rätt från början ökar.

Andas och var snäll mot dig själv. Personligen tänker jag ofta att när jag gjort det och det och det, så ska jag få sätta mig och göra det som jag tycker är så roligt. Men vad händer när jag gjort allt det där som jag skulle göra? Sätter jag mig och gör det roliga? Nej, istället har jag under tiden byggt på min lista och nu har jag ytterligare 10 saker att göra. Jag lurar mig själv helt enkelt. Det är verkligen inte bra. Hur ska jag kunna lita på mig själv om jag hela tiden lurar mig själv? Hur ska jag kunna lita på någon annan om jag inte ens kan lita på mig själv?

Be om hjälp. Inte hjälp med att få fler saker gjorda utan hjälp för att minska på kraven. Om du t.ex. känner stress över alla julklappar du ska köpa, kanske det går att ändra på det. Kom överens med dina syskon (eller vem du nu vill) att ni inte ska köpa någon sak till varandra i julklapp utan kanske hellre lägga pengar på att plantera träd i vi-skogen eller liknande. Det sparar massor med tid och energi. Själv ska jag “bara” köpa julklappar till mina egna barn i år och inte till någon annan.

Förbered. Det är ett smart sätt att slippa göra allt sista dagen. Vem har sagt att man inte kan köpa julklappar mitt i sommaren? Varför inte skriva julkorten i september? Köttbullarna till julbordet kan man förbereda i november, precis som pepparkakor en hel del annat. Om du är riktigt bra på att förbereda och be om hjälp behöver du kanske inte göra något alls under december månad utöver de vanliga vardagsrutinerna.

December behöver inte vara en månad full med stress. Om du vill och vågar (för det kräver faktiskt en del mod att ändra stressiga “traditioner”) kan du faktiskt få en underbar julfrid hela månaden.

december2015

 

 

Affirmationer

Oj vad jag gillar affirmationer. De är så enkla men ändå så effektiva.

En bra affirmation tycker jag ska vara kort. Det är då enklare att komma ihåg hela affirmationen utan att den ändras från gång till gång. T.ex. “Jag har bra självkänsla!” eller “Jag är bra på att simma!” eller kanske “Jag kan spela gitarr”. Jag har flera gånger sett affirmationer som är långa, ibland flera meningar. Men då tycker jag att den förlorar mycket av sin slagkraft.

Jag använder själv affirmationer regelbundet och tycker att det fungerar riktigt bra. Jag har uppnått flera av mina mål som jag har affirmerat om. Om det beror bara på affirmationen är kanske tveksamt eftersom jag även brukar ta till andra knep, men jag är säker på att affirmationerna har gjort sitt.

Korta och enkla affirmationer är så lätta att upprepa flera gånger dagligen. Ofta skriver jag också ner dem. Ibland tar jag fram ett block och fyller en hel sida med min affirmation. Roligt och effektivt är det om man dessutom skriver med flera olika färger.

affirmationer

Boken Lär dig leva – del 3

Nu har jag kommit ännu en bit in i boken “Lär dig leva” av Mats och Susan Billmark. I början av boken stod det att man skulle läsa ett kapitel i taget för att verkligen ta till sig innehållet och eftersom jag gör som de säger, så tar det lite tid att ta sig genom den. Dessutom läser jag andra böcker samtidigt.

Jag beställer mina böcker på nätet antingen via Adlibris eller Bokus och då är det svårt att i förväg bläddra i boken man funderar på att köpa. Därför tänkte jag att jag bläddrar lite i den här boken som jag håller på att läsa, så att du som ännu inte köpt den får en lite bättre inblick i hur den ser ut.

Boken finns alltså hos Adlibris och Bokus, för 159:- resp. 149:-.

Mina tidigare inlägg om boken hittar du här:

Ännu ett inlägg kommer när jag läst klart boken eller om jag hittar något som jag absolut känner att jag måste dela med mig av.

Fem i Svärd

Dagens tarotkort väljer jag såklart ur min nya lek Tarot Illuminati. Vill ju bekanta mig med den ordentligt så därför använder jag nästan bara den just nu. Kortet som blev draget idag är fem i svärd.

När jag läser av tarotkort försöker jag alltid sätta mig in i situationen på bilden. Det är därför jag gillar tarotkort med bilder som de som är i tarotleken Illuminati.

På det här kortet har mannen i förgrunden tagit kontroll över fem svärd. Två av dem ligger på marken och tre bär han på. I bakgrunden ser man två andra män som ser ut att försöka trösta varandra.

Jag tänker mig att mannen i förgrunden har tagit svärden från männen där bak. Han har gjort det utan att tänka på vilka konsekvenser det leder till. Han har i det här fallet sårat någon annan i jakten på sin egen storhet. Men det är inget han ens funderar på, trots att han förmodligen borde. Han söker seger till varje pris och tar varje liten fördel han kan. Han drar sig inte för att dra nytta av någon annans svaghet för att vinna sin egen seger. I hans värld finns bara vinna eller försvinna. Döda eller dödas.

Får man det här kortet en dag, så tycker jag att man ska fundera på vad det är man håller på med. Svärd-korten är kopplat till dina ord och tankar, snarare än vad du gör. Det kan därför vara så att kortet visar dig tankar och ord som visserligen kan ta dig till en seger, men samtidigt kanske kostar dig en vän eller två. Är det verkligen värt det? Hur kommer du att må sedan när det går upp för dig vad du gjort?

Med det här kortet kan man även känna skadeglädje. Man har lyckats ta de där svärden och de andra står där tomhänta. Men är skadeglädje verkligen den enda sanna glädjen? Det tror inte jag.

 

Metatron

Det finns ju flera ärkeänglar, men det är inte alla av dem man hör så mycket om. Ärkeängeln Metatron är en sådan ängel som jag inte vet så mycket om. Därför tänkte jag att jag tar fram min Orakellek av Doreen Virtue med just Ärkeänglarna och studerar lite. Metatron finns med på tre olika kort i den leken.

Och när jag nu har alla korten framför mig så förstår jag varför jag skulle skriva om just Metatron. Inget sker ju av en slump, även om vi ibland tror så. Metatron har såklart på något sätt gjort så att jag valde just honom. När jag ser på korten, speciellt det ena kortet så förstår jag varför jag skulle skriva om Metatron. På ett av korten står det Prioritera.

“Fokusera på det som är viktigast för dig. Jag hjälper dig att organisera dig och känna motivation.”

Kan inte passa bättre. Igår skrev jag om hur stressad jag kände mig och hur jag trodde att jag hade tusen olika saker jag skulle göra. Då är det just att prioritera som gäller. Med för många bollar i luften blir man stressad och då måste man prioritera.

Tack Metatron för att du på detta sätt visade dig och påminde mig om att jag måste prioritera för att känna mindre stress.

metatron-prioritera

Får nog studera Metatron mera en annan gång. Just nu är jag bara återigen imponerad av hur de kommunicerar med oss.