5 sätt att minska risk för diabetes

  1. Gå ner i vikt. En kvinna ska inte ha större midjemått än 80cm. Har du det, bör du gå ner i vikt med hjälp av nyttig mat och motion.
  2. Motionera mera. Det räcker med en halvtimmes rask prommenad för att risken för diabetes ska minska med ca 30%.
  3. Stressa mindre. Lär dig säga nej och ta pauser. Prova att meditera.
  4. Ät rätt. GI mat, som olika fullkornsprodukter, böner och nötter. Ät också mycket grönt, men minska på socker.
  5. Sov ordentligt. 6 – 7 timmars ostörd sömn per natt ska du ha.

Självklart ska du inte heller röka och dricka för mycket alkohol.

Mini-motion

Läste i ett gammalt nummer av tidningen MåBra (nr. 11 november 2006). Där stod det att fyra 10-minuters promenader om dagen är bättre för blodtrycket än en lång promenad.

Skönt, passar mig utmärkt. Är ju lättare att trycka in korta pauser än långa i ett pressat schema. Ska faktiskt ta en promenad på en gång. Gör det du också, så kan vi fortsätta om 10 minuter.

Förläng livet 14 år

Visste du att du kan förlänga livet med 14 år om du följer dessa fyra steg.

  1. Utöva regelbunden motion
  2. Ät frukt och grönt
  3. Drick max ett glas vin om dagen
  4. Låt bli rökning

Detta kunde man läsa i tidningen iForm nr. 7 2008. Där står det också att råden bara fungerar om man följer alla fyra samtidigt.

Men en glädjande nyhet för oss med lite för högt BMI, är att det inte spelar någon roll så länge man följer råden. Enligt tidningen så bekräftar det tidigare studier som har visat att det är mer hälsosamt att vara överviktig och träna än att vara smal och inte träna.

Bäst vi går ut och tar en rask prommenad på en gång 🙂