Jag hoppar över…

Att hoppa över saker och ting är väl ganska vanligt när man är stressad.

På morgonen när du ska iväg  och du har vaknat för sent. Vad hoppar du över då? Frukosten? Borsta tänderna? Det här är förstås inte bra. Det vi gör på morgonen påverkar hela vår dag och hoppar du över frukosten, så kommer stressen att hänga efter dig hela dagen.

Jag vet att det är lättare sagt än gjort att stiga upp lite tidigare (tycker själv att sängen är bäst på morgonen), men om du har för vana att alltid hoppa över frukosten för att du stigit upp för sent, så prova att stiga upp lite tidigare. Prova en halvtimme tidigare och sitt i lugn och ro vid frukostbordet och ät en stadig frukost. Kanske du läser tidningen eller skriver en att göra lista för dagen. När du sedan lämnar hemmet mot arbetet, så är du lugnare och kan lättare ta eventuella motgångar.

Förhoppningsvis sitter lugnet i till lunch och då är det viktigt att du tar en stunds rast och äter i lugn och ro. Kanske du har möjlighet att göra en enkel avslappningsövning eller meditation, genom att bara sitta med slutna ögon och andas lugnt och koncentrera dig på andetagen.

Genom att vara noga med att ta rast och att börja dagen med frukost, så kommer du att klara dagens uppgifter mycket bättre. Du kommer att tänka klarare och orka mycket mer. Det kommer förmodligen också göra att de uppgifter som du måste göra kommer du att kunna göra både snabbare och bättre. Och eftersom du gör dem snabbare, bättre och rätt från början, så hinner du lätt med alla dina raster.

Att hoppa över saker för att det är stressigt är alltså ingen lösning, bara något som driver på och gör stressen ännu värre.

Stressad av för lite utmaningar

Många tror kanske att man blir stressad av att hela tiden har alldeles för mycket omkring sig. Visst kan det vara stressande, men det kan vara lika stressande att ha för lite omkring sig, att inte få lära sig nya saker, att få för lite information eller ha ett arbete där man får använda huvudet alldeles för lite eller inte alls.

För lite krav på jobbet gör att det kan kännas trist, enformigt och kanske meningslöst. Och tänk dig att du vet att en stor omorganisation är på gång på ditt arbete, men du får ingen information om när det ska ske, hur det drabbar dig och varför. Det är minst lika stressande att få för lite information, som det är för den som får all information och lite till.

stress-huvudVad kan man då göra åt för få utmaningar, för lite information och för få krav? Ja, när det gäller information får man väl helt enkelt fråga och får man ändå inget svar, så är det inte mycket att göra åt det. Det bästa du i så fall kan göra är att sluta oroa dig och istället tänka att det ordnar sig förmodligen på bästa möjliga sätt. Du kan förmodligen inte göra något för att förändra situationen i alla fall och om du då går och grublar över saken, så slösar du en massa värdefull energi som du kanske behöver till annat. Och vem vet, även om det värsta händer, så kommer du att vara glad och tacksam över det om ett år eller två.

Har du ett enformigt och tråkigt arbete är det viktigt att du ser till att ha en meningsfull fritid. Varför inte gå en kurs och lär dig något nytt. Medborgarskolan och studieförbundet vuxenskolan är bara några exempel där du kan hitta spännande kurser där du får möjlighet att lära nya saker.

Eller se till att gå med i någon förening. Det finns hur många föreningar som helst, så någon borde passa sig. Det finns ju inte bara idrottsföreningar och politiska föreningar utan många många andra. Sök på internet efter ditt intresse område, så dyker det förmodligen upp något som kan passa dig. Att vara med i en förening kan ju också vara lärorikt.

Så det är alltså inte bara för mycket som gör dig stressad. För lite kan ha samma effekt.

  • Om du idag inte lär dig något nytt, gå en kurs eller besök ett bibliotek och sök kunskap.
  • Är ditt arbete inte stimulerande för dig, se till att din fritid är det. Engagera dig i en förening till exempel.
  • Saknar du en meningsfull och stimulerande fritid. Prova på en ny hobby, gå en kurs eller var aktiv i föreningslivet där du bor.

Stress i högar

Jag jobbar fortfarande med den här serien om stress, men jag tänker inte stressa med den. Stress är ju som bekant inte alls bra för hälsan, men stresserien kommer att komma efterhand.

Idag läste jag i senaste nummert av Amelia om hur man undviker jobbstress. Där tog de upp som jag det som jag själv brukar ta till ibland, nödbromsen. En symbolisk broms att dra i om det blir alldeles för mycket. Man drar i bromsen och så att man kan stanna upp, andas och förhoppningsvis fortsätta mindre stressad eftersom flera saker kanske löser sig ändå.

Men det bästa tipset i Amelia, som jag faktiskt inte tänkt på precis som de rekommenderade.

Vissa saker bara måste göras, så är det. Men de här sakerna behöver inte göras alla på samma gång. Därför kan man dela upp att göra sakerna i tre högar:

  • Måste göras nu
  • Måste göras
  • Göras senare

I den högen som heter “Måste göras nu” får det inte ligga mer än max 5 saker. Ligger det fler än fem saker där, bör du se över dina prioriteringar och din sortering. Man kan inte göra allt nu. Vissa saker måste kunna vänta.

Stressat bort vänligheten?

Enligt en kort artikel hos Aftonbladet, så blir vi mindre trevliga när vi är stressade. Vi struntar i kollegerna på arbetsplatsen och vi tar sedan med oss det tråkiga beteendet ut från arbetsplatsen. En sådan enkel sak som att lämna sittplats på bussen åt någon som bättre behöver den är ett exempel på vad vi inte gör när vi är stressade.

Tänk vilket förfärligt sammhälle vi kommer att leva i om alla bara tänker på sig själv och struntar i alla runt omkring. Som tur är finns det botemedel mot stress. Det bästa är att det inte är varken svårt eller dyrt. Har du haft en jobbig och stressig dag på jobbet och kanske till och med varit otrevlig mot någon kollega, då tycker jag att du ska göra så här innan du går ut ur byggnaden du jobbar i.

Leta upp en någerlunda lugn plats, där ingen och inget kommer att störa dig, om inget annat finns, så får toaletten duga. Sätt dig ner och slut ögonen. Gäspa! Andas sedan lugnt en stund innan du gäspar igen. Fortsätt andas lugnt och fokusera helt på din andning. Hur luften åker ut och in, ända ner i magen. Passa också på att sänka axlarna, kanske rulla dem något varv framåt och något varv bakåt och fortsätt sedan åter att fokusera på andningen. Gäspa ännu en gång, andas lugnt och gäspa en fjärde gång. När du gäspat fem gånger, har du hunnit varva ner ganska mycket. Du är nu redo att möta omvärlden, men kom ihåg att ta på dig ett leende innan du går ut. För du vet väl att om du ser någon utan leende, kan du ge dem ditt 🙂

Detta inlägg ingår egentligen inte i den planerade serien om stress där frågan om vad stress är och även ett stress test med förslag på lösningar kommer att levereras, men det passade ju in ganska bra ändå. Råkade snubbla över artikeln hos Aftonbladet när jag letade efter något annat och därför fick det komma med ändå 🙂

Vad är stress

Ett tag framöver kommer du att kunna läsa mycket om stress här i Lileli-bloggen. Jag anser nämligen att stress är orsaken till många otrevliga både psykiska och fysiska besvär och kan man hålla stressen under kontroll kommer man förmodligen att må bättre.

Vad är stress?

Stress är egentligen kroppens naturliga försvar som vi bär med oss från stenåldern. Kortare perioder är det bra med stress, men får vi för mycket av det så kan det bland annat leda till:

  • magbesvär
  • problem med hjärtat
  • huvudvärk och yrsel
  • hudproblem
  • problem med sömnen

Men det kan också göra dig:

  • lättirriterad
  • ledsen – deprimerad
  • glömsk och tankspridd
  • självkritisk

Förr tusentals år sedan var det nödvändigt med stress för att vi skulle överleva. I en nödsituation, om ett stort rovdjur var efter oss, måste vi snabbt kunna fly eller försvara oss och då behövde vi stresshormon för att få fart på kroppen.

Det som händer i kroppen när vi är stressade är att stresshormon utsöndras i blodet, pulsen ökar, blodtrycket ökar, muskler spänns och andningen blir ytligare. Vi har då förberett kroppen att springa för livet och all energi vi har går åt till denna kraftansamling som behövs för att vi ska fly eller försvara oss.

När faran är över, björnen inte längre jagar oss eller om vi lyckats döda den, så kan vi slappna av och kroppen återgår till det normala, blodtrycket sjunker och andhämtningen blir åter normal.

Problemet idag är inte att det är oftast inte att det är en farlig björn som jagar oss utan att telefonen ringer hela tiden och att man har tusen tider att passa, huset ska vara snyggt och man ska bjuda vänner och bekanta på middag trots att man egentligen skulle skriva klart rapporten till arbetet.

Dagens “faror”, “björnar”, verkar vara omöjliga att springa från. Telefonen bär vi ju med oss vart vi än går och vart vi än är så hör vi om inte vår egen, så någon annans mobil ropa på uppmärksamhet.

Och det är när faran inte försvinner och vi har kvar det höga blodtrycket, spända muskler och snabb och ytlig andning, som de verkliga problemen uppstår.

Ännu mer om stress kommer att komma inom kort. Det finns mycket att berätta om stress och det är inte bara för mycket aktivitet som kan få dig stressad. Förhoppningen är också att du ska få en enkelt stress test och några tips mot stress.

Gillade du denna artikel kanske du också gillar någon av dessa sidor:

The Slanket

Blogstart.se