Axlarna vid öronen

Om man går omkring med axlarna vid öronen då behöver man verkligen stanna upp. Jag kom på mig själv idag med både spända käkmuskler och med axlarna vid öronen. Vill helst rusa iväg och göra både det och det och det. Men jag tvingade mig själv att sitta ner och slappna av. Efter en stund med härligt avslappnande musik i öronen så insåg jag att det inte alls var någon brådska med alla de där sakerna jag tänkte på. Snarare var det så att det skulle vara en fördel om jag inte gjorde alla saker på en gång. Jag bestämde mig för att skriva en lista på allt jag tänkt att jag skulle gjort helst igår. När jag skrivit listan visade det sig att det inte var speciellt mycket jag skulle göra heller.

Tydligen hade min lättlurade hjärna fått för sig att allt var panik-bråttom och att det var väldigt mycket saker jag skulle göra.

Har du också axlarna vid öronen, sätt dig ner och gör ingenting. Öva Mindfulness! Eller meditera lite! När axlarna sänks så är det lättare att tänka klart och kanske att det är likt för dig att allt det du tror att du måste göra, i verkligheten inte är så farliga.

axlar-vid-oron

Jag hoppar över…

Att hoppa över saker och ting är väl ganska vanligt när man är stressad.

På morgonen när du ska iväg  och du har vaknat för sent. Vad hoppar du över då? Frukosten? Borsta tänderna? Det här är förstås inte bra. Det vi gör på morgonen påverkar hela vår dag och hoppar du över frukosten, så kommer stressen att hänga efter dig hela dagen.

Jag vet att det är lättare sagt än gjort att stiga upp lite tidigare (tycker själv att sängen är bäst på morgonen), men om du har för vana att alltid hoppa över frukosten för att du stigit upp för sent, så prova att stiga upp lite tidigare. Prova en halvtimme tidigare och sitt i lugn och ro vid frukostbordet och ät en stadig frukost. Kanske du läser tidningen eller skriver en att göra lista för dagen. När du sedan lämnar hemmet mot arbetet, så är du lugnare och kan lättare ta eventuella motgångar.

Förhoppningsvis sitter lugnet i till lunch och då är det viktigt att du tar en stunds rast och äter i lugn och ro. Kanske du har möjlighet att göra en enkel avslappningsövning eller meditation, genom att bara sitta med slutna ögon och andas lugnt och koncentrera dig på andetagen.

Genom att vara noga med att ta rast och att börja dagen med frukost, så kommer du att klara dagens uppgifter mycket bättre. Du kommer att tänka klarare och orka mycket mer. Det kommer förmodligen också göra att de uppgifter som du måste göra kommer du att kunna göra både snabbare och bättre. Och eftersom du gör dem snabbare, bättre och rätt från början, så hinner du lätt med alla dina raster.

Att hoppa över saker för att det är stressigt är alltså ingen lösning, bara något som driver på och gör stressen ännu värre.

Stressad av för lite utmaningar

Många tror kanske att man blir stressad av att hela tiden har alldeles för mycket omkring sig. Visst kan det vara stressande, men det kan vara lika stressande att ha för lite omkring sig, att inte få lära sig nya saker, att få för lite information eller ha ett arbete där man får använda huvudet alldeles för lite eller inte alls.

För lite krav på jobbet gör att det kan kännas trist, enformigt och kanske meningslöst. Och tänk dig att du vet att en stor omorganisation är på gång på ditt arbete, men du får ingen information om när det ska ske, hur det drabbar dig och varför. Det är minst lika stressande att få för lite information, som det är för den som får all information och lite till.

stress-huvudVad kan man då göra åt för få utmaningar, för lite information och för få krav? Ja, när det gäller information får man väl helt enkelt fråga och får man ändå inget svar, så är det inte mycket att göra åt det. Det bästa du i så fall kan göra är att sluta oroa dig och istället tänka att det ordnar sig förmodligen på bästa möjliga sätt. Du kan förmodligen inte göra något för att förändra situationen i alla fall och om du då går och grublar över saken, så slösar du en massa värdefull energi som du kanske behöver till annat. Och vem vet, även om det värsta händer, så kommer du att vara glad och tacksam över det om ett år eller två.

Har du ett enformigt och tråkigt arbete är det viktigt att du ser till att ha en meningsfull fritid. Varför inte gå en kurs och lär dig något nytt. Medborgarskolan och studieförbundet vuxenskolan är bara några exempel där du kan hitta spännande kurser där du får möjlighet att lära nya saker.

Eller se till att gå med i någon förening. Det finns hur många föreningar som helst, så någon borde passa sig. Det finns ju inte bara idrottsföreningar och politiska föreningar utan många många andra. Sök på internet efter ditt intresse område, så dyker det förmodligen upp något som kan passa dig. Att vara med i en förening kan ju också vara lärorikt.

Så det är alltså inte bara för mycket som gör dig stressad. För lite kan ha samma effekt.

  • Om du idag inte lär dig något nytt, gå en kurs eller besök ett bibliotek och sök kunskap.
  • Är ditt arbete inte stimulerande för dig, se till att din fritid är det. Engagera dig i en förening till exempel.
  • Saknar du en meningsfull och stimulerande fritid. Prova på en ny hobby, gå en kurs eller var aktiv i föreningslivet där du bor.

Stress i högar

Jag jobbar fortfarande med den här serien om stress, men jag tänker inte stressa med den. Stress är ju som bekant inte alls bra för hälsan, men stresserien kommer att komma efterhand.

Idag läste jag i senaste nummert av Amelia om hur man undviker jobbstress. Där tog de upp som jag det som jag själv brukar ta till ibland, nödbromsen. En symbolisk broms att dra i om det blir alldeles för mycket. Man drar i bromsen och så att man kan stanna upp, andas och förhoppningsvis fortsätta mindre stressad eftersom flera saker kanske löser sig ändå.

Men det bästa tipset i Amelia, som jag faktiskt inte tänkt på precis som de rekommenderade.

Vissa saker bara måste göras, så är det. Men de här sakerna behöver inte göras alla på samma gång. Därför kan man dela upp att göra sakerna i tre högar:

  • Måste göras nu
  • Måste göras
  • Göras senare

I den högen som heter “Måste göras nu” får det inte ligga mer än max 5 saker. Ligger det fler än fem saker där, bör du se över dina prioriteringar och din sortering. Man kan inte göra allt nu. Vissa saker måste kunna vänta.

Vad är stress

Ett tag framöver kommer du att kunna läsa mycket om stress här i Lileli-bloggen. Jag anser nämligen att stress är orsaken till många otrevliga både psykiska och fysiska besvär och kan man hålla stressen under kontroll kommer man förmodligen att må bättre.

Vad är stress?

Stress är egentligen kroppens naturliga försvar som vi bär med oss från stenåldern. Kortare perioder är det bra med stress, men får vi för mycket av det så kan det bland annat leda till:

  • magbesvär
  • problem med hjärtat
  • huvudvärk och yrsel
  • hudproblem
  • problem med sömnen

Men det kan också göra dig:

  • lättirriterad
  • ledsen – deprimerad
  • glömsk och tankspridd
  • självkritisk

Förr tusentals år sedan var det nödvändigt med stress för att vi skulle överleva. I en nödsituation, om ett stort rovdjur var efter oss, måste vi snabbt kunna fly eller försvara oss och då behövde vi stresshormon för att få fart på kroppen.

Det som händer i kroppen när vi är stressade är att stresshormon utsöndras i blodet, pulsen ökar, blodtrycket ökar, muskler spänns och andningen blir ytligare. Vi har då förberett kroppen att springa för livet och all energi vi har går åt till denna kraftansamling som behövs för att vi ska fly eller försvara oss.

När faran är över, björnen inte längre jagar oss eller om vi lyckats döda den, så kan vi slappna av och kroppen återgår till det normala, blodtrycket sjunker och andhämtningen blir åter normal.

Problemet idag är inte att det är oftast inte att det är en farlig björn som jagar oss utan att telefonen ringer hela tiden och att man har tusen tider att passa, huset ska vara snyggt och man ska bjuda vänner och bekanta på middag trots att man egentligen skulle skriva klart rapporten till arbetet.

Dagens “faror”, “björnar”, verkar vara omöjliga att springa från. Telefonen bär vi ju med oss vart vi än går och vart vi än är så hör vi om inte vår egen, så någon annans mobil ropa på uppmärksamhet.

Och det är när faran inte försvinner och vi har kvar det höga blodtrycket, spända muskler och snabb och ytlig andning, som de verkliga problemen uppstår.

Ännu mer om stress kommer att komma inom kort. Det finns mycket att berätta om stress och det är inte bara för mycket aktivitet som kan få dig stressad. Förhoppningen är också att du ska få en enkelt stress test och några tips mot stress.

Gillade du denna artikel kanske du också gillar någon av dessa sidor:

The Slanket

Blogstart.se

Minska stress med meditation

Så här i juletid är det många av oss som stressar extra mycket. Det är julklappar och mat som ska fixas, julpyntas och städas extra fint. Då är det också extra viktigt att vi kan varva ner. En kort stunds meditation kan vara det som hjälper oss att hålla kontrollen över situationen.

Det är skillnad på meditation och avslappning. När du “bara” slappnar av, far dina tankar runt som de vill, men när du mediterar så är tankarna fokuserade. Däremot bör du börja varje meditationsövning med en stunds avslappning. När du är avslappnad, kan du bästämma något som dina tankar ska fokusera på och varje gång tankarna försöker smita iväg på annat håll, så för du tillbaka dem till det du från början bestämmt. Det kan vara din andning, ett ord, en bild eller något annat.

Nödbromsen

Har du koll på din nödbroms? Det borde du. Eller vad gör du när allt skenar för dig. Du ska på två möten samtidigt och barnen skriker och bråkar medan du försöker förbereda dig för det ena av mötena. Var det inte igår du skulle fixat de där papperna till…. och hur var det med motionen. När tränade du sist och borde du inte åka och shoppa lite nya kläder. Vem ska fixa maten till helgens gäster och vad ska du bjuda på?….

När det blir så här jobbigt och allt skulle varit klart igår, då är det nödbromsen som gäller. Jag brukar då släppa allt och bara gå och lägga mig. Jag brukar lägga mig på sängen och försöka sova en timme. För när allt skulle varit gjort igår, så spelar det ju ingen roll. Då hinner man inte ändå och om man ska försöka göra något av sakerna när man är så där uppstressad, så blir de ändå inte alls bra.

Nej, bättre att lägga sig och vila så att man utvilad kan ta tag i en av sakerna och göra den bra, istället för att göra alla lite och dåligt. Medan man ligger där och vilar, så klarnar det också ofta vilket det är som faktiskt behöver göras, vilket som är viktigast. När man då har vilat färdigt, så gör man det viktigaste och väntar med det andra.

Själv brukar jag tänka mig att jag drar i en sådandär nödbroms som förr fanns på tåg och som det står nödbroms på. Ibland räcker det med att jag drar i bromsen, tar några djupa andetag och sedan kan jag fortsätta på rätt väg.

Att göra lista

Tog upp det där med belöning sist och då även att jag skriver att göra lista.

Kom att tänka på en annan viktig sak med att göra listor. En sak som jag själv ofta slarvar med. Det är att när listan är slut, så är den slut och du förtjänar din belöning. Det är inte meningen att du ska lägga till en massa andra projekt efter resans gång. Det är väldigt stressande och du kommer bara att må dåligt av det.

Själv gjorde jag misstaget häromdagen. Jag hade gjort en lista med kanske 5 olika grejer jag skulle göra. Men när jag var klar visade det sig att oj oj oj, som det ser ut på golvet i köket… bästa att damsuga också lite. Mitt i damsugningen kommer ett av barnen med sin tvättkorg. Jaha, lika bra att tvätta det på en gång. Osv. Till slut hade jag gjort mer än dubbelt så mycket som jag från början hade tänkt och för varje sak som hamnade på min attgöra lista, så blev jag mer och mer stressad och irriterad.

Hade jag istället slutat när jag skulle sluta, så hade jag förmodligen orkat göra dubbelt så många saker dagen därpå och då också slippa stressen och irritationen som i det här fallet även drabbade min kära familj.

Så gör gärna attgöra listor, men tänk på att när du gjort allt så är det bra!

Ta en paus!

Pauser är viktiga. Även om du har ett jobb som du verkligen älskar, så måste man ta en paus ibland. Vi kan koncentrera oss bra i ca 90 minuter, men sedan måste vi ta en paus. Göra något annat, kanske bara en liten liten stund, men man måste ta en paus. Hur länge har du suttit framför datorn nu? Mer än 90 minuter? Isåfall, ta en paus och gör något annat. Gå och drick lite vatten. Kanske du ska ta en kort prommenad eller varför inte göra någon av “veckans övningar”. Det viktiga är att du får ett avbrott, annars kommer snart stressen krypande och då är snart inte ens det där jätteroliga jobbet roligt längre.

Så en dagens uppmaning till dig är:

Ta en paus!

5 sätt att minska risk för diabetes

  1. Gå ner i vikt. En kvinna ska inte ha större midjemått än 80cm. Har du det, bör du gå ner i vikt med hjälp av nyttig mat och motion.
  2. Motionera mera. Det räcker med en halvtimmes rask prommenad för att risken för diabetes ska minska med ca 30%.
  3. Stressa mindre. Lär dig säga nej och ta pauser. Prova att meditera.
  4. Ät rätt. GI mat, som olika fullkornsprodukter, böner och nötter. Ät också mycket grönt, men minska på socker.
  5. Sov ordentligt. 6 – 7 timmars ostörd sömn per natt ska du ha.

Självklart ska du inte heller röka och dricka för mycket alkohol.